我有胃食道逆流的症狀多年了
這麼多年來，我從一開始不知道自己是胃食道逆流，到後來看了很多醫生（包含中西醫）無法根治、到自行摸索，到現在終於比較穩定...
這一路走來的摸索與經驗，想分享給大家
希望大家不要像我這樣傻傻的困惑很多年＠＠
這本書就是今天要講的重點
我是在這邊買的
先說一下我的生活作息
從小我就是人稱人羨的瘦子
怎麼吃就都不會胖
也愛吃宵夜
總覺得吃飽飽的才會有滿足感去睡覺
加上工作忙碌，常常都是9點才到家吃晚餐
加上工作一天後開始放鬆，會不自覺的吃很多
然後12點前上床睡覺
也因此累積了胃部的食物長期沒有消化完全
另外我愛吃甜食
只要IG流行什麼甜食、飲料，我就要去買來嚐鮮
常常在辦公室也因為下午肚子餓就亂吃各種零食、甜食
晚上吃完飯還常常會想喝一碗芋圓、小湯圓這種甜湯才滿足
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後來有一天我開始覺得喉嚨怎麼有點不舒服
好像感冒又不太像
喉嚨會有異物感、吞口水不舒服
後來慢慢嚴重，會變成有痰、甚至失聲
且維持很多天
看了中醫後，大大改善，非常有效（但中醫從來沒跟我說，我這個就是胃食道逆流，中醫只說我這個是「黏膜問題」...我一直搞不懂什麼是黏膜問題，但反正吃中藥有效，我就一直繼續我不正常的作息與飲食習慣，持續依賴中藥）
直到問題越來越嚴重
吃中藥也不再有效果後
我才開始緊張
嚴重時，會變成有痰、甚至失聲很久
無法講話、同事都會以為我感冒
有痰的狀況，我又不太會把咳痰出來，所以就一直好不了
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後來我為何知道原來我這個症狀叫做胃食道逆流呢？
就是有一天我去年度健康檢查（聯安）
當我在等待檢查時，一個工作人員走過來關心我，平常有沒有什麼健康問題？
我隨口說，我常感覺喉嚨不舒服、有異物感
這位工作人員馬上回我：喔你有胃食道逆流!
當下我第一次聽到胃食道逆流
我才突然領悟，喔原來這叫做胃食道逆流！！
回去後我開始上網爬各種資料
瞭解什麼是胃食道逆流、以及可以怎麼改善或是預防
看了很多資料後
無外乎都是叫人：
- 戒咖啡因（我本身根本不喝咖啡，一杯也不曾喝過）....但我愛喝熱奶茶
- 戒甜食....我真的愛甜食
- 早點吃晚飯（我常在公司下午就肚子餓，我就準備很多餅乾....養成愛吃很多餅乾的習慣...殊不知餅乾是烘烤的，其實很躁）
- 放輕鬆、減少壓力
- 吞苦茶油（我試過，也沒什麼改善）
但我一直有一點很不解，就是雖然我有胃食道逆流
但我卻從來沒有火燒心的症狀
也很少胃痛
所以我也一直不懂我這個到底是不是胃食道逆流呢？
當然我也一直沒有決心做到「早點吃晚飯」，因為上班就是忙到7:30或快8點才下班（下了班後，誰會想在辦公室吃東西啊！也不會想要先去附近買便當來吃，然後在公司待到更晚）
也因此，我的症狀一直無改善
直到有一天問題越來越嚴重
我開始感覺吞厭困難、吃不太下了
好緊張，該不會要得癌症了吧...怕是食道癌...這對超愛吃美食的我來說還不如殺了我吧！
緊張之下，開始去台大醫院看診（我平常都是吃中醫，很排斥西藥）
因為我覺得西藥雖然可以改善症狀，但會傷身、又不會根治
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說到台大醫院
我前後一共看了三個腸胃科醫生
照了一次麻醉胃鏡（自費好像是$4500）
三個腸胃醫生，開給我的藥都不一樣
第一位說我的胃鏡報告看起來胃部有輕微發炎（其他還講什麼我忘了...哈）
開了一堆胃藥給我吃，有胃乳....但我實在有點排斥吃西藥
也沒認真吃
（當然也沒改變我的生活作息）
我只是想藉著胃鏡報告瞭解自己的病情，求個安心罷了
但因為我的症狀一直沒改善
所以陸續看了兩位醫生
直到第三位台大的醫生，我把我的症狀描述很清楚給醫生聽
醫生說我的症狀算輕微的
開給我一種藥
我吃完後真的有改善耶
飯後吃，喉嚨的異物感真的消除了
當然不吃藥就不會消失
一天要吃三餐＆睡前吃
吃了三盒之後
我覺得這樣也不是辦法，問題還是持續
而且中間只要嚴重起來，我又是跑去找中醫
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後來有一天我想在網路上找尋胃食道逆流的相關書籍來看
無意間看到下面這一本「護胃聖經」
看完後整個大大的震撼我！！！
這本書的理念跟以往我看到的胃食道逆流的各種理論完。全。不。同！
這個作者是一個耳鼻喉科醫生（不是腸胃科醫生）
裡面解惑了我，為何我沒有火燒心，卻還是常常喉嚨不舒服的問題（尤其是早上症狀最嚴重，且會持續一整天）
這本書也不會一直跟你強調，「不要吃甜食」
他的理論是：「酸害」
我們的症狀是各種食物的「酸害」造成的
「酸害」破壞了我們脆弱的食道
因為胃酸其實是一很強的酸，才可以消化食物
但是我們的食道（黏膜）很脆弱
胃酸跑到不該去的地方，所以破壞了食道（黏膜）
所以他提倡一個「28天的修復期飲食計畫」+「2週的保養期」
這樣做，你就會告別胃食道逆流
而這個「28天的修復期飲食計畫」的關鍵是：我們吃的食物要吃PH值5以上的食物...也就是鹼性食物
不要再吃酸性食物了
我平常愛吃肉、愛吃甜食、女生也愛酸的東西，例如酸梅、果汁、水果....等
我愛吃的食物都是酸的
加上我沒有很愛吃青菜
所以這本書的「28天的修復期飲食計畫」其實對我來說很困難
但就在慢慢強迫自己去試著按照書中的食譜來吃之後（書上有詳列哪些食物是PH值5以上）
我喉嚨開始慢慢感受到多年來不曾有過的舒緩（當然我到目前為止也還無法持續28天，總是會想偷吃一點垃圾食物）
但我開始週一到週五，每天帶2個便當去公司，在公司吃完中餐＆晚餐
便當中有大量的水煮蔬菜（不放任何沙拉醬）
還有水煮蛋、魚、或是肉片（有醃過的）
週一至週五這樣連續吃五天後，喉嚨真的很舒服
不再講話沒聲音
不再覺得講話很辛苦
還有我作了一個很大的調整，就是晚餐也在公司吃完自己的便當，並在7:30前吃完
所以我可以在睡前讓自己的胃部食物充分消化
跟著這本書的方法作
雖然我無法100%做到
但大概一兩個月後
我發現，我的症狀已經好了八成
每天起床再也不會喉嚨不舒服
再也不會在公司開會講話講到沒聲音
我超開心
原來不用吃藥就可以好
原來這個病是治得好的（之前我一直擔心自己得了怪病）
我現在週一至週五都乖乖吃健康的食物
只有週末放肆，吃自己想吃的令自己開心的食物
有時放縱太多，喉嚨不舒服的感覺又會出現
但我已經懂得如何控制
只要趕快忌口
就會恢復
這本書真的很棒（但書名不好，根本沒人會注意到這本書）
我真心想分享給跟我有一樣困擾的人
祝大家也早日找回健康
若想找這本書，請點這裡，就是這一本
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簡單來說，我做的改變是：
- 每天三餐吃青菜（纖維）....我以前真的沒有很愛吃青菜，因為我覺得外面便當的青菜都爛爛的，不好吃
- 控制7:30前吃完晚餐
- 少吃烘焙：麵包、蛋糕、餅乾....我以前在公司肚子餓就是一直吃餅乾
- 戒吃巧克力 （康復後就可以吃）
- 戒喝奶茶....我本來就不喝咖啡的（但我現在康復後，每天都在喝奶茶）
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最後也跟大家分享一下這本書中的一些重點
先來測驗看看你是否也被「酸害」傷害了？
PH值5以上的食物
真的大力推薦這本書
因為這本書，我的胃食道逆流控制住了
我再也不必吃西藥、中藥
省下好多醫藥費
也不必疲於跑醫院、找病因
真心想分享給跟我有一樣困擾的人
各位也別緊張，是不是以後都要跟自己喜歡的食物絕緣？
不會的，你只要跟著這樣做，大概2-3個月就會明顯康復
康復後，就可以慢慢去接觸你以前喜歡的食物
你自己的身體會跟你說，哪些可以多吃！哪些要少吃！
祝大家早日拾回健康
如果你想更瞭解這本書，請點此看
祝各位早日找回健康！
擺脫喉嚨卡卡的問題！
[2021年補充]
因為有太多網友私訊我各種問題
我特別整理一篇QA問答給各位參考，請點這裡 [胃食道逆流，網友QA問題完整公開.包含吃什麼.喝什麼.飲食禁忌.生活作息!]
希望可以幫助更多人
[延伸閱讀]
【抗癌心得1】從確診胃癌、手術切除、癌細胞轉移、接受化療，第四期抗癌之路心得分享
【抗癌心得2】化療過程、營養補充、保健方法一次大公開～從確診胃癌、手術切除、癌細胞轉移、接受化療，第四期抗癌之路心得分享
如果妳也有掉髮問題，也可以參考這篇
【健康】女性掉髮居然是缺這一樣. 掉髮原因.該看哪一科？掉髮缺什麼？掉髮要補什麼？
謝謝妳這麼用心的分享，胃食道逆流，胃發炎....真的讓人很困擾，我現在也是一下中藥，一下西藥，都不知道該怎麼吃才能趕快恢復健康😢
我真的180度改變我的飲食習慣，才改善了我多年的問題，戒掉我超愛的麵包、餅乾，以及吃很多青菜，這本書真的讓我省下很多醫藥費，加油！
謝謝版主～我想我也該買書來好好研究一下了
感謝版主 相見恨晚 立刻買一本來試試看!
照著這本書調整飲食的初期會很辛苦，因為我們平常都吃的太隨心所欲了，加油💪
胃食道逆流，.真的讓人很困擾，我現在也是一下中藥，一下西藥. 版版有一週食譜嗎?還有點心該怎麼選吃呢?
我現在每天帶的便當就跟一般便當一樣，有荷包蛋有白飯有青菜有時候是肉或是魚肉，記得晚餐一定要在7:30以前把它吃完，在辦公室肚子餓的時候盡量不要吃餅乾蛋糕這些東西，我發現吃餅乾其實喉嚨蠻不舒服的。至於甜點方面，其實久了你就會發現有些甜點真的吃了以後不舒服，但是我還是會喝一些甜湯，比方說杏仁豆腐，或者是芋圓湯，初期要改變飲食習慣真的很辛苦，加油💪
謝謝版主的分享，我也趕快來試看看
謝謝分享寶貴經驗, 你的狀況跟我很像 但我已嚴重到影響呼吸 影響睡眠了... 而且我超愛喝奶茶~是否都不能喝了？好難戒啊@@
別緊張！我之前也超嚴重，晚上睡覺有幾次被逆流弄到不能呼吸而醒來。我也是超愛喝奶茶...但我經過幾個月這樣按照書的方式改變，我現在好了，還是可以喝奶茶唷....只是我發現不要一大早喝，下午喝比較沒事。重點是你先乖乖配合，修復了就可以在慢慢重拾自己喜歡的食物的。
馬上買來看， 我的症狀跟你好相似~ 我也是一直被喉嚨異物感困擾， 耳鼻喉科醫生看到腸胃科! 說我是胃食道逆流， 但是我卻沒有火燒心， 或者任何典型的胃食道逆流症狀! 但是最近 2~3 月變嚴重, 會一直噯氣， 而且異物感更強烈~ 整天都這樣~ 我也要來去買這本書回來看~ 謝謝作者~
感謝版主分享，真的是很有用的資訊！
感謝版主，這本書幫了非常大的忙，前四天痛到不行， 試了裡面的食譜和適量定食，晚上七點後不吃宵夜等等~ 今天真的好轉很多，可以正常吞嚥食物不會痛~~~~~實在是太感謝版主了QAQ
很高興聽到對你有幫助，這也是當初我覺得這本書很神奇的地方，所以我下定決心一定要寫出來分享給更多人
感謝版主這麼寶貴的資訊分享!!!
我最近也是一直胸悶，打嗝，曖氣，還有吞嚥困難，但是去年也是照了3次胃鏡，都說胃食道逆流的症狀看起來還好，有點輕微胃發炎，我現在也很擔心是不是食道癌，考慮要不要再照胃鏡，然後吃西藥，中藥好像沒什麼很大的改善QQ 看來應該買這本書來看看。
不用再照胃鏡了...試試看這本書的方法吧！你會省下很多時間與醫藥費的
我14年那年為了拚碩士2年內畢業，給自己壓力太大，作息又不正常、飲食不正常，常吃甜食，在8月還沒拚到口試資格，就搞得火燒心+胃潰瘍又腸胃不適，當時這本書還沒發售，所以照完胃鏡也只有遵照醫生的吩咐吃了3個月的療期的藥，雖然當時漸漸有比較好，但是還是恢復很慢~常常容易又不舒服。也是看一些網路資料慢慢調養1年以上後，才比較OK! 最後當然也順利畢業。 16年大概是吃到甚麼重油的烤肉又復發，一早起床都會吐，但這次照完胃鏡，醫生說沒有潰瘍，大概這次只有胃食道逆流，一樣吃了1個月就差不多好了，但是還是跟以前一樣好很慢。 直到今年19年其實都好很多了~只是甜食之類的不能空腹吃，不然會脹氣不舒服。 但6月某天睡前吃了點甜食就睡後，隔天一發不可收拾，一早就吐，但吐完整天就沒甚麼不舒服，本來想說是吃壞肚子，但隔2-3天睡前都沒吃一樣吐，所以就猜是跟16年那次差不多了，一樣去看醫生，只吃藥一兩周就好比較多了。誰知道過不到一個禮拜，大概六日睡到中午沒吃早餐，也就是沒三餐定時定量，睡前還吃了好幾篇餅乾，結果這個禮拜一起床又開始脹氣，然後直接吐了一大坨胃酸，一樣整天都沒甚麼不舒服，第二天一樣有吐，但就沒吐這麼多了。 所以又開始上網找到底為什麼只有一早會這樣，就找到介紹本書的書摘，覺得這本書想法很新穎，就搜尋一下書到底如何，就找到這篇部落格文了，看完覺得真的要買來研究研究了。 希望遵從這本書的方法，我可以從此不在為了腸胃的問題煩惱。 還有一點，我發現醫生都不太跟病人說到底該做甚麼改善才不會繼續復發，幾乎都是開藥吃而已，只是把症狀壓下來，或許其實醫生自己也不知道到底該怎麼做吧! 不好意思。有感而發，不小心打得太多XD
真的！醫生都不會跟你說要怎麼做，只會開藥，害我受這個病之苦好多年....也花了好多時間與金錢。希望你也能早日找回健康
謝謝你的分享！讓我受益良多。 我也買了這本書，裡面的食譜妳有做來吃看看嗎？ 平常吃東西是不是按書中說的來注意調整飲食？ 酸害的狀況就會改善很多呢？ 之後還可以喝咖啡或吃甜食呢？
其實書裡面介紹的食譜我從來都沒有實際體驗過，因為我不會煮菜XD 我就照著書的指示，初期都盡量吃鹼性的食物，很快你就會發現有很明顯的改善，我週一到週五會帶便當去公司吃，週末就隨心所慾地去餐廳吃自己喜歡吃的食物。等到你恢復以後，你就可以開始吃甜點，但是你會感覺到哪些可以吃哪些不能吃，咖啡我沒有喝，因為我本來就不喝咖啡，奶茶我現在還是可以喝，只是不要一大早起床就喝，最好中午或下午再喝，就完全沒有問題。
謝謝你的回覆！😊 讓我更有方向去發落這本書！👍🏻
謝謝分享呢！我覺得受益良多呢！我的胃也常不好～
请问你所说的胃酸倒流影响到你的呼吸是怎么样的情形?我也深受胃酸倒流的困扰，偶尔会在睡梦中被自己急促的呼吸声惊醒。不知道这是否像你所说的情形。
就是感覺有東西衝上喉嚨，有點像是停止呼吸一樣，就醒了
谢谢你的分享。我也订了这本书。吃了半年西䒛了，停药一个月又再反复发作。
請問，您的症狀是到了某個季節才會開始嗎？ 因為我的症狀是到某個季節後，開始咳嗽：喉嚨有痰、鼻塞之類的，持續好幾年了，但都是某個季節發生，不一定是同個季節，吃中醫、西醫，只會減緩症狀，過幾個月就會漸漸的不咳了。 最近又開始復發了，昨天去另一間中醫給醫生把脈，他說一些症狀其中一個有胃食道逆流，但先開止咳的藥先吃一個禮拜看看，所以想問您的症狀是否跟我的差不多？ 感謝！！
我沒有分季節...我認為這還是跟飲食習慣＆太晚吃飯有關，一旦你的黏膜已經被酸破壞，就會變得脆弱，有可能會因為天氣變化而更容易產生狀況。比方說現在夏天，如果一直在冷氣房上班，工作上又需要常開會討論開口說話的人，黏膜就會又容易受傷。或是有鼻子過敏的人，常常睡覺時，嘴巴會不自覺的張開，早上起床就會覺得喉嚨很乾很痛。這些都是我自己的狀況，分享給你參考看看。
您好 想請問您的病程中，會不會偶爾胸口與咽部之間悶痛？(喉嚨也瞬間緊縮那種。)症狀也時好時壞嗎？ 我胃不疼，就是跟您一樣喉嚨不舒服，最愛的唱k也唱不了....
我不會胸口與咽部之間悶痛，以前我每天早上起床時總會覺得喉嚨不舒服、或是嘴巴苦苦的。我也是常常嚴重到講不出話，甚至有痰，持續很多天。我自己是覺得餅乾、烘焙的、各種「酥」要少吃，這些都會讓喉嚨不舒服。
请你分享早餐吃些甚麽？ 谢谢！
我現在早餐大致如下： ＊一個荷包蛋（中醫師建議用麻油煎） ＊一盤青菜 ＊木瓜（偶而吃）...根據書上說，木瓜是鹼性5的水果，加上木瓜便宜又好吃，我就常買。但是千萬不要天天吃，皮膚會變很黃唷 ＊肉類（有時牛肉、有時雞肉）...也不一定每天吃 有時也是會買外面的麵包、沒那麼嚴格的 偶而我也會想吃外面賣的飯團，就吃！ 早餐我盡量不吃的東西是： ＊麵包 ＊奶茶（中午再喝，就不會不舒服，不要一早喝） ＊甜食 ＊蛋捲、餅乾、酥餅類
如果晚上7:30前吃晚飯 那晚一點很餓 怎麼辦 又不能食宵夜 餐與餐之間你會吃什麼小食嗎？
其實初期要控制在7:30以前吃晚餐真的會很不習慣，因為我們都已經習慣下了班才吃飯或者是很習慣吃宵夜。初期真的會稍微辛苦一點，但是你很快的就會發現改善很多，久了也就習慣了，其實說真的我現在也常常還是會晚上九點的時候還是吃一點東西來讓自己舒壓一下，畢竟忙了一整天終於可以放鬆了。所以也不用給自己太大的壓力，可以循序漸進，如果你真的要吃的話就吃少少的，比方說可以吃點青菜。在喉嚨不舒服的時候，我都會吃大量的青菜，因為吃青菜的時候不會不舒服。
感謝分享!剛剛又胃痛到不行，看了一堆網路上說胃痛的資訊感覺都沒什麼用，看到你的部落格才覺得就是它了!雖然好像平日要節制了...都是我愛吃的東西啊!!
是的，沒錯，我以前也跟你一樣，看了一大堆資訊，根本一點幫助也沒有。所以這就是為什麼我想寫出來分享給大家的原因，趕快改變一下你的飲食，很快你又可以吃你喜歡的東西了。
謝謝您的分享！我買書看了，他真的寫了很詳細，我是在感冒咳嗽很久發現喉嚨怪怪的且鼻涕倒流嚴重才上耳鼻喉科看診，醫生一看就說有胃食道逆流，通常大家的想法，一定是有痛或火燒心，我完全沒有，又問了醫生為何看得出來，他說我喉嚨的黏膜顏色不對，結果我現在睡前吃制酸劑，又檢查了胃幽門，但胃幽門是正常的，所以他要我檢視自己的生活及壓力情緒，讓我心更憂慮了，不知是從，查了Google看到您這篇文章，真的好像給了鎮定劑一樣，原來有方法可以作，不然醫生說了那幾樣，我都覺得正在減肥的我，難道還不夠嗎？最主要的是我最愛的咖啡和麵包，和偶而吃的甜點都沒完全戒掉，結果這下這些最愛的都需要戒除，醫生安慰我治癒期1~4個月，治療好了再來吃喝就好。這本書說的症狀真準，但書後面的食用和煮法，需要照著那樣嗎？和作者民情生活不一樣，不知妳是如何處理？都是清燙青菜水蒸魚肉嗎？因為我減肥階段有詢問中醫師，他認為不要吃生菜青燙的，無味會持續不久，所以我都是吃炒過的，或是自助餐店的青菜，不知這樣會不會有影響，所以有疑惑，想來請教您，不管怎樣還是很感激您分享文章。謝謝您！
我也是有鼻涕倒流人，我有鼻子過敏，白天都不會影響我生活，唯有睡覺時會用嘴巴呼吸，所以常常上午起床會覺得喉嚨很乾，醫生建議我睡覺時要戴口罩（鼻子可以露出來），這樣真的上午起床喉嚨比較不會乾，不會那麼不舒服。 你的醫生說的沒錯，治療好了就可以再吃你喜歡吃的東西，（只是我們常常無法下定決心，所以我也是被這病困擾很多年）。這本書後面的所有食譜，我一個也沒採用過，就像你說的，民情不同，加上我是一個怕冷的人，所以我不吃太多生菜、也不敢吃太多瓜類的水果，我的方法就是仔細記住哪些是鹼性食物，初期第一個月要認真執行ph5的食物，比方說沙拉就不要放酸酸甜甜的沙拉醬。等到感覺恢復七八成，我就開始都吃炒的青菜、也會放沙拉醬了，所以不必擔心要永遠吃水煮青菜。我現在很喜歡吃烤蔬菜，去餐廳我就會點烤蔬菜來取代生菜，水果部分，我就是會多吃木瓜，好吃又便宜，也不會太寒性，但記得千萬不要天天吃，皮膚會變黃唷。有問題都歡迎再隨時提出，祝妳早日康復。
我也是帶著口罩睡覺，哈😄~我又有帶眼罩的習慣，所以整臉都是矇住的。我也冷體質的人，有些東西也是不能吃，初期還是要來適應水燙和生菜，謝謝您！並祝您一切順心如意！
您好，請問我三歺有照著做，但我每天有多喝自己打的蘋果芭樂汁，以及中間餓得時候吃幾片蘇打餅乾，請問這樣是否不好？因為早上起來痰還是很多（胃酸引起咽喉逆流），並沒有什麼改善。謝謝分享～ 祝福您身體健康，順心如意！
第一個月的修復期，要嚴守吃ph5以上的食物，蘋果芭樂都不是唷！太甜了！而且你打成果汁，等於喝下更多，我建議你要先停止，先乖乖的吃ph5以上的食物，一個月後你就會發現改善很多。我自己的經驗是，就連我喝「蘋果紅羅蔔汁」也會喉嚨不舒服，所以我真的建議你先修復一個月，看情況再慢慢開始嘗試其他食物。也祝你早日康復
感恩，謝謝妳無私的分享！也祝福妳順心如意身體健康！
謝謝你對我的祝福，也希望這一篇對你有幫助！
您好ˋ：看了你的文章想到我多年的症狀，以下你說的感同身受 「嚴重時，會變成有痰、甚至失聲很久、無法講話 有痰的狀況，又不太會把咳痰出來，所以就一直好不了」 我常常吃完東西，感覺沒消化在食道，一噎還跑上喉頭嗆到，很難過不舒服 且我常常覺得胸口很多氣排不出、一直打嗝、壓氣出來...不知道大家有沒有這樣...這跟我很久了覺得很難過也很丟臉，沒將氣從食道排出又覺得呼吸困難這不知道什麼鬼症狀困擾我很久，吃東西很容易吃一些就飽，變成要少量多餐，不知道是不是此症狀久了連胃都壞了，但是我以前照胃鏡跟食道都沒什麼問題，只說胃食道逆流，我也沒以前常胃痛了就是覺得消化不良…不好意思說了這麼多 想請教你，我平常並不愛吃肉還是一樣產生這毛病？但是可能喜歡西餐類例如早午餐，且上班因素常常三餐不正常(應是這樣導致胃食道逆流更嚴重)
我也會常常嗝氣出來......如你所說，都會有點不好意思，怕旁人覺得很噁心。我是建議你可以照著這本書教的方法試試看，比方說晚上7:30前吃完晚餐，或是吃完飯後，不要一直坐著，去走一走，我自己的經驗是，吃完飯走一走，不要一直坐著打電腦，其實精神會比較好，尤其是午後的時段，我以前常常下午開會就想睡覺，走一走後，下午真的精神比較好。 三餐還是要盡量定時，就算不能好好吃，也吃點小東西避免餓太久
請問版主，我也是乾咳困擾了快一年，看過好幾科的醫師，胸腔檢查說沒事，耳鼻喉說沒看到我鼻腔怎樣，因為我早上起來後鼻腔都有異物感能咳出一點東西，醫師懷疑說胃食道逆流才這樣，去胃科檢查說我只是輕微胃食道逆流，沒開治療的藥給我吃，只是一般胃藥，後半年有時候會突然覺得很想咳就會咳不停跑出很多白痰，但大多時候只是覺得呼吸有搔癢感想乾咳一下，您也是會這樣嗎？我也是嚇到懷疑自己是不是什麼癌症，但我平時蔬菜吃蠻多的，不知道是不是壓力大引起的胃酸逆流（我自己也是沒有什麼典型症狀，好比火燒心的感覺的那種）
不好意思，我不是醫生，實在也無法給你專業的解答，但我想你的症狀應該不嚴重，你可以參考書中的幾個重點，檢視一下你生活作息，比方說，你有沒有每天晚上7:30以前就吃完晚餐，我自己覺得這是一個很關鍵的部分，7:30以前吃完，到睡前這段時間，可以讓食物充分消化，或是晚上去散散步走一走，不要一直坐著看電視或滑手機，這些都有助於消化。另外就是你可能有鼻子過敏或鼻涕倒流的問題，這也都有可能造成有痰的狀況。建議你可以參考一下這本書，試著調整生活習慣。祝你早日康復！
請問版主，我也是乾咳困擾了快一年，看過好幾科的醫師，胸腔檢查說沒事，耳鼻喉說沒看到我鼻腔怎樣，因為我早上起來後鼻腔都有異物感能咳出一點東西，醫師懷疑說胃食道逆流才這樣，去胃科檢查說我只是輕微胃食道逆流，沒開治療的藥給我吃，只是一般胃藥，後半年有時候會突然覺得很想咳就會咳不停跑出很多白痰，但大多時候只是覺得呼吸有搔癢感想乾咳一下，您也是會這樣嗎？我也是嚇到懷疑自己是不是什麼癌症，但我平時蔬菜吃蠻多的，不知道是不是壓力大引起的胃酸逆流（我自己也是沒有什麼典型症狀，好比火燒心的感覺的那種）
感謝版主回覆，應該是說我比較想請教一下您的咳嗽症狀跟我是否類似，起初我只是覺得喉嚨或氣管有搔癢感會想乾咳幾聲，但現在變嚴重，一天之中會突然某次覺得有痰湧上來的感覺就會連續咳，還會咳出不少很像黏稠口水的白痰，您也是差不多這樣嗎？然後偶爾會不自覺想清喉嚨，早上起床鼻腔後方也會有異物感，咳的出東西～因為跟您一樣並沒有典型食道逆流的感覺，真的咳到懷疑自己是不是癌症沒被醫生檢查出來（咳到疑神疑鬼
我的症狀跟你不太一樣，我以前都是每天喉嚨有異物感、想清喉嚨，嚴重時開始會先喉嚨痛、講話沒聲音，甚至講話就很累、開始出現痰，可是是黃色的，接著接會開始咳嗽
感謝版主分享經驗，我立即買了這本書做功課，我也是看過胸腔說沒事、耳鼻喉說輕微咽喉炎而已沒治療、年初照過一次胃鏡說輕微逆流而已（當時還沒現在嚴重咳嗽）也沒治療。不過已經咳了半年以上，而且頻率變頻繁，想請問一下您當時開始這個吃法，大約多快就有好轉的感受呢？我目前是吃了三天，但還沒有咳嗽稍微好轉的感覺，是不是太心急呢？哈哈因為書上寫的好像很快就能有感受，我卻連稍微改善都沒有😭
你真的太心急了啦，我記得我當時照著書上的方法吃東西，還有晚上7:30以前要吃完晚餐，我大概一兩個月我就覺得我好了8成。所以真的是很神奇的，你才三天，請繼續加油持續下去。以前我覺得每天都喉嚨痛，但是我現在再也不會這樣了。
謝謝版主分享,我症狀是常常感到胸部燜,喉嚨有異物感,過去一直有晚餐太晚吃毛病,最近去看內科, 醫生開了胃全膠囊,制酸劑給我吃了近兩周症狀還是沒有完全改善,正想著是否要去照胃鏡說,看到您的文章,受益良多, 請問水果奇異果,蘋果柳丁等都算PH> 5 食物嗎??
你提到了這些水果全部都不是ph5以上的，你可以參考我的文章裡面有一張圖片，上面有提到ph5以上的水果，例如木瓜，香蕉，西瓜，哈密瓜等等。
謝謝版主 我常常吃的蘋果看起來要先避開了 先吃香蕉及火龍果木瓜 另外再請教您無糖優酪乳可以常常喝嗎？
蘋果是PH4，按照書上醫生的說法，第一個月是修復期，要吃ph5以上的食物，所以蘋果還不行，等第二個月，就可以吃蘋果了。書上並沒有提到優酪乳，我自己因為不喝冰的，所以我也很少喝優酪乳。真的很建議你看看這本書，會獲得很多正確的觀念。祝你早日康復
謝謝版主 書我已經買了感謝 蘋果是我最愛吃的水果,之前常睡前一兩個小時還吃蘋果現在也戒了 堅持睡前三小時不吃任何東西 我現在蘋果也暫時不吃了 優酪乳我之前都放冷了再喝 對了生洋蔥生大蒜不能吃我知道 如果是煮熟的洋蔥跟大蒜修復期可以吃嗎?? 書上沒有寫到 如果您有經驗希望可以分享 感恩
我自己本身也是非常喜歡吃大蒜跟洋蔥的，但是根據書上說修復期不能吃這些東西，我自己是感覺都已經恢復的差不多了，我才開始吃的，我現在吃大蒜或洋蔥，也沒有問題的。建議一開始還是忍一忍，先把原來的問題修復好再說。祝你早日康復。
謝謝版主 感謝您經驗分享 感恩
版主您好, 我的症狀跟您一樣, 就是胃食道逆流說話會突然困難和沙啞, 想詢問您大概這樣飲食多久會恢復到百分百能夠正常說話呢? 我已經這樣7個月了 我可以詢問你每天三餐的內容物(包含假日)嗎? 只能吃燙青菜? 還是炒青菜也可呢?
如果你能夠照書中指導的方法認真執行第1個月只吃ph5以上的食物的話。大概1~2個月你就會發現恢復7~8成。我1個月吃水煮青菜🥬，吃沙拉的時候也不加沙拉醬。到了第2個月第3個月你好了非常多以後，你就可以吃炒的青菜了。我其實週一到週五比較認真執行，我週末都是隨心所欲的亂吃。你自己按照這個方法去執行以後，你就會知道什麼時候你可以開始吃範圍更廣的。你的身體會告訴你的。祝你早日康復。
很感謝版主分享這篇心得❣️ 我有胃酸咽喉逆流2.3年多 症狀為慢性咳嗽 嚴重時也會嘔吐 沒有火燒心或胃痛 回想起來真的從我開始有早餐喝咖啡習慣開始=_= 而且我也是身材苗條酷愛吃蛋糕餅乾.. 我起初喉嚨不舒服去看耳鼻喉科 醫生就說我應該是胃酸逆流很多人都有 所以我沒有去看腸胃科 也不願意吃藥治標不治本 只是很難下定決心改變飲食習慣就拖延下去了 其實也不確定該怎麼吃才正確 版主分享的知識非常有幫助: ) 我要去實行看看
非常感謝你的意見回饋，照這本書做絕對有效，加油，祝你早日康復！
想問版主你這樣的吃法大概多久喉嚨才完全好? 你假日會吃炸的嗎? 飲料我可以喝什麼 我現在好想吃炸的和喝飲料啊QQ
我是大概一兩個月後，症狀已經好了八成，就是不會在喉嚨痛、不會喉籠卡卡，也不會沒聲音，但我假日還是會放縱一下，所以當不舒服時，我就會在收斂一下自己的飲食，很快你就可以抓住準則的。飲料部分，我很愛喝奶茶，但我發現上午喝會有不舒服感覺，我就改成下午喝，還有喝綠茶不會不舒服，手搖飲我也是照喝的。我現在也會吃炸雞，因為我已經好了，所以不用擔心，先好好認真執行，修復好，就可以吃的
然後我想請問一下你提到的肉類酸鹼值5 是鹼性的嗎? 是我們可以吃的嗎? 像是雞肉(燒烤?? 燒烤的可以吃喔?一般肌肉呢?) 牛肉(沙朗)還有漢堡肉鮪魚等?? 這些是我們都可以多吃的鹼性食物??
然後啊我現在每次吃完飯都有很大的機率想打嗝 請問你當初也有這個症狀嗎? 多久會好呢? 感謝回答唷~~
吃完飯不要坐著看電視，起來走各10-20分鐘，非常好，下午上班也不會想睡覺唷（我以前也會嗝氣，很頻繁，現在比較少）
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版主我的症狀跟你超像原本只是喉嚨卡卡一直感覺有痰，照完胃鏡才發現是胃食道有點輕微逆流，早上起來都會想清喉嚨，甚至有點沙啞~去看耳鼻喉科都說是鼻子過敏之類的~我甚至還有點焦慮怕這個病不會好~~
是呀，我當初也以為我得了怪病，所以當我自己按照這本舒作而康復後，我就覺得我要寫出來分享給跟我有一樣困擾的人，希望對大家有幫助。
想請問版主 大概飲食改變後花多久時間完全康復呢?
我大概2-3個月就感覺明顯康復，大概好了8成，但是如果一不忌口，症狀就會出現，就會提醒自己要注意，比方說不能太晚吃飯、或是不要一大早就喝奶茶。但現在的我，吃甜點、吃炸的都沒有問題的，你的身體會告訴你哪些可以吃哪些不能吃。很多食物不是不能吃，就是看你何時吃，還有吃多少量。加油！
看了版主的方法決定今天開始試試看！！最近疫情關係感覺醫生也不太敢幫病患照胃鏡，狀況都是用形容的不會觸診😓 吃藥有改善胃食道逆流狀況但是喉嚨卡卡有痰有癢癢的感覺時而出現時而消失好困擾呀～請問有痰的情況您有去耳鼻喉科拿化痰的藥嗎？ 謝謝您為我們整理了這麼棒的資訊！
不客氣！希望對你有幫助。我個人不喜歡看西醫，因為我會藥物過敏，所以我一直都是吃中藥，我早期喉嚨卡卡我也是看中醫，吃藥後就會明顯恢復，但我沒有改變我任何作息與飲食，因為我也不知道要怎麼改變，所以後來累積2-3年下來越來越嚴重，我發現吃中藥也不會好了。直到有一天我看到這本書，才救了我。（所以我沒有去西醫那邊拿化痰的藥）
請問版主當時晚上睡眠情況~會一直醒來嗎
我一直都很淺眠，當然除了胃食道逆流的問題外，還有白天的工作壓力。後來我改成七點半前把晚餐吃完，真的是身體感覺比較舒服，但我坦白說，不會因此就很深眠了，因為睡眠的問題有太多種變因了。 我以前確實會睡到一半，有感覺東西衝上來，快不能呼吸，就醒了。現在不會了。
對了請教版主當時喉嚨異物感持續多久才開始吃蔬菜
我這個問題好多年了（至少2-3年吧），直到看了這本書，我才改變很多飲食習慣，多吃青菜的。我以前早餐居然會吃蛋捲....哈，一點營養也沒有。現在我會從早餐就開始吃青菜/雞肉/或是蛋餅...每天會變換，但一定有青菜。
所以版主喉嚨有痰卡卡的症狀有2年?!!?這樣你受的了喔 2-3年才獲得改善?
我的文章裡面有寫，因為我一開始都是吃中藥，然後吃了就會改善，所以就沒有去改變自己的作息，但是後來久了以後就發現問題越來越嚴重，吃中藥也不會好了。所以嚴格來說我有這個困擾很多年了。
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我的天啊!! 你上出現的症狀根本跟我現在苦惱的東西都一樣! 但是我還沒聲音沙啞啦Q_Q 這個月吃西藥吃到快吐了! 我也要來試試這本書!! 感謝分享
我的酸逆流咳嗽好很多了 建議有喝咖啡習慣者先做到3點 1.減少每日咖啡因攝取量<80 並在上午喝以免影響睡眠 2.禁吃酸性水果 3.晚餐8點前吃完 避免湯湯水水的晚餐內容 不要有壓力就會逐漸改善喔 謝謝版主的分享☺️
我的酸逆流咳嗽好很多了 建議有喝咖啡習慣者先做到3點 1.減少每日咖啡因攝取量<80 並在上午喝以免影響睡眠 2.禁吃酸性水果 3.晚餐8點前吃完 避免湯湯水水的晚餐內容 不要有壓力就會逐漸改善喔 謝謝版主的分享☺️
很高興聽到有人跟我一樣實行後有效！健康是要靠自己的！歡迎把這本好書分享給更多人知道
我今年是第二次胃酸逆流引起的喉嚨有异物，现在正在吃西药，医生开了半年的药给我。偶尔多吃几口加白糖烧的菜和肉后喉咙又不舒服了。有时吃点水果也不舒服。不過我睡覺時刷牙吐出很多的痰來，然后才好点。我想问下去哪裡可以买或下载這本书幫助我饮食方面可以得到改善？谢谢！
你從我文章裡面點過去的博客來書店，就可以買書，也可以寄到港澳與中國地區，新加坡、馬來西亞也可以唷！
我3月份胃潰瘍發作痛到爆炸兩個禮拜瘦了6kg,看西醫都沒有用後來換了中醫，才開始改善，中醫要我只能吃菜跟肉，不能吃水果澱粉跟任何舌尖嚐起來有酸有甜的食物，我覺得理論跟這本書很像，我也買了這本書，我的狀況比較嚴重所以醫生要求的比書上嚴格，目前飲食實行了3週，第四週開始會慢慢試書上恢復期的食物，例如一些水果跟地瓜，希望至少在半年內可以恢復正常
我3月份胃潰瘍發作痛到爆炸兩個禮拜瘦了6kg,看西醫都沒有用後來換了中醫，才開始改善，中醫要我只能吃菜跟肉，不能吃水果澱粉跟任何舌尖嚐起來有酸有甜的食物，我覺得理論跟這本書很像，我也買了這本書，我的狀況比較嚴重所以醫生要求的比書上嚴格，目前飲食實行了3週，第四週開始會慢慢試書上恢復期的食物，例如一些水果跟地瓜，希望至少在半年內可以恢復正常
照著中醫跟這本書做，你一定會改善的，祝你早日康復。
我今天剛買了這本書，但看食譜他都是西餐做法，很多材料也很難買，請問版主有跟他做法還是有自己作出更改?我看到早餐就覺得很難了，我們平時早餐也不會喝奶昔。 謝謝版主回覆
請不用擔心，書上的食譜，我一樣也沒做過，太冷的食物飲料我都不碰。你可以看一下上面我回覆給大家的留言就知道大家也會跟你有一樣的疑問，我都有回覆過我怎麼吃，你先參考一下。我的原則就是按照書中講的ph5的食物來吃，修復期比較辛苦，要多忍忍，接下來當你感到明顯康復時，你就可以慢慢放寬標準吃更多種類的食物了。不過有些太甜太酸的最好還是少碰，例如葡萄、番茄、麵包、烘焙類。還有千萬不要吃宵夜。希望對你有幫助。
請問版主，早餐的話 像是吐司、饅頭這類可以吃嗎？
我建議不要吃唷！等你恢復好了再吃。我自己覺得麵包是很不好的食物，雖然很好吃，所以最好等你康復了在偶而吃吃就好。蠻頭容易漲氣，所以胃不好的人本來就要少吃。
看來就是改變胃的環境用食物來中和胃酸，那我在想是不是直接喝鹼性水較快呢？ 版主提到要多大量攝取蔬菜，所以蔬菜是鹼性食物這樣對嗎？
建議你可以看這本書，裡面有很多寶貴的資訊，很多青菜確實都是ph5以上的食物，多吃青菜有大量纖維，這些都是對病情有幫助的。還有切記，7:30pm前要吃完晚飯，不能吃宵夜。
我可以理解餅乾太乾燥會刺激喉部 請問為什麼柔軟濕潤的蛋糕麵包也不能吃呢? 謝謝妳~
這是我自己的經驗，我覺得吃一點沒關係，我若吃太甜的蛋糕也會覺得不舒服。至於麵包，因為麵包有很多種，例如可頌，考得酥脆很好，但其實這種吃了喉嚨也是不舒服，如果你還在治療中，建議都先暫停，狀況改善後再吃是沒問題的。祝早日康復。
嗨，你好。请问你现在还在吃着书里的食物吗？有配米饭吃吗？
我現在的飲食習慣都是跟正常一般人一樣，我每天都吃米飯。就像我常常說的，當你把自己修復好了以後，你就可以放寬吃很多食物了。
请问你还没好之前，睡觉时会咳嗽吗？
每個人的症狀不同，我的狀況是不會睡覺咳嗽，但是我姐姐的狀況是會咳嗽。
谢谢你的回复。请问你之前的症状会导致你睡不好吗？会困扰你导致心情不好吗？我也不晓得是我的失眠导致胃烧或相反，因为焦虑也会导致胃问题。我前几天照了胃镜，目前吃着药。 你姐姐有跟你的方法吗？
再问一句，你除了喉咙不舒服，胃是完全没感觉不适吗？
是的
谢谢你的回复。请问你之前的症状会导致你睡不好吗？会困扰你导致心情不好吗？我也不晓得是我的失眠导致胃烧或相反，因为焦虑也会导致胃问题。我前几天照了胃镜，目前吃着药。 你姐姐有跟你的方法吗？
當然，胃食道逆流的人一定會影響睡眠，因為太晚吃晚餐，食物還沒消化完就去睡，這些都會影響睡眠。睡到一半甚至可能有呼吸喘不過氣的感覺。我姊姊的狀況跟我不太一樣，她會咳嗽，她後來也是每天早餐就開始吃青菜沙拉（不放沙拉醬），就改善了。祝你早日康復
谢谢你的回复。我是上面的访客。我现在在吃着胃药，这几天吃了食物后，喉咙好像有东西卡着，要清喉咙(之前不会这样，是比较典型的胃烧)。请问这也是症状之一吗？
我的症狀就是喉嚨隨時都有異物卡住的感覺，會覺得怎麼清也清不掉。建議你可以好好看這本書，裡面很多寶貴的正確觀念。
你好 我想問一下 如果都是水煮 那調味料可以放嗎？像醬油或者鹽之類的～
我第一個月，確實吃很多水煮青菜，但是還是可以放橄欖油唷。醬油、鹽巴都OK的。
您好。我有典型症状的胃食道逆流。请问这本书的食疗也适合我吗？
這本書提供的各式食譜，我沒有照著煮過，畢竟美國跟台灣的飲食習慣不太一樣，但你只要抓住書中的重點原則，照著做，就能重拾健康，況且台灣要買各式吃的食物都很方便，不用擔心。祝早日康復
我聽了版主的建議不吃餅乾 結果咳嗽好很多:D 我想胃酸逆流的飲食就是要讓胃/喉部能自我修復 所以任何會刺激胃/喉部的東西就先避開 例如酸辣脆燙難消化的... (餅乾就是脆+辛香料或甜) 每個人狀況不太相同 可以自己實驗看看身體會告訴你的 謝謝版主~
很謝謝你回來跟我分享你的實際經驗，也很高興你的狀況獲得改善。餅乾真的缺點多多，還會很躁，對身體真的不好。我只有偶而需要舒壓時，才會吃洋芋片，平常真的少碰，喉嚨會舒服很多。
感謝版主分享，我也是因為胃食道逆流喉嚨有不舒服的症狀，因此也去買了這本書來看，但實在很難照個書中的食譜來做,，因此想請問版主是否可提供初期第一月的菜單參考(早中晚)?是否有帶白飯或是純蔬菜跟肉呢?
不用緊張，我也沒有按照書中的食譜來吃，台灣要買食物食材都很方便。我說一下我初期吃的食物，基本上我就是照書上所列的ph5以上的食物，先從中圈出我喜歡吃的，然後就盡量吃這些，例如地瓜，我就買全家便利商店的。青菜，初期先不要放沙拉醬，或是吃吵的青菜也可以。雞肉可以買卜峰雞胸肉，煎一煎當早餐吃，有豐富的蛋白質，我也常會買超市的牛排煎一煎，就帶便當去公司吃。白飯我也都照吃，我也吃很多鯖魚。每天記得遵守7:30前吃完晚餐，容易肚子餓就一天先吃5餐。初期一定要控制，不要吃麵包、餅乾、甜點。祝你早日康復
我是樓上的訪客，大致上有個準備食材的方向了！我會試著習慣這樣吃，首先要戒掉甜食，身為螞蟻人無法吃甜食真的太難過了:( 真的非常感謝版主的回覆跟建議！
我會建議先去掉主要原因 例如我是喝咖啡~就想辦法戒掉咖啡 我花了3個月才戒掉 胃酸逆流立刻好很多:D 然後配合書裡的食物 但不用拘泥於食譜啦 版主的方式蠻棒的 不要吃刺激性的料理等完全好了再吃 感謝善良的版主跟大家分享 祝福大家都能跟胃酸逆流掰掰!
謝謝你的分享！讓我覺得我的分享有幫助到大家我也很開心。我自己是不喝咖啡，但我很愛喝奶茶，我發現上午喝比較容易喉嚨不舒服，我就改成下午喝。不過後來我又發現我喝一些手搖飲店的奶茶會亢奮、心悸，初期覺得很好，剛好可以加班也不會累，但後來發現亢奮容易睡不好，我就盡量戒奶茶。所以自己的身體真的都是自己吃出來的。
謝謝版主分享！ 我的症狀比較嚴重，會半夜被胃酸過多燒醒好幾次，要起來吃梳打餅乾才能睡幾小時，然後再醒。醒來時胃會餓到不停的叫，但奇怪的是，一分心他就會不痛不叫... 我想請教版主兩個問題： 1）你康復以後還有跟著這本書去做嗎？有沒有什麼習慣沒有以前的嚴格，然後有些習慣康復了天天都在做呢？ 2）請問你的三餐時間是什麼時候？我晚睡了很多年，最近得這病，但晚睡以來都是兩餐（早餐還沒起床）定時的，不知道還是不是有影響... 謝謝你讀完我的留言！：D
我極度建議你，一定要在晚上7:30前吃完所有東西，睡前不能在吃任何東西，如果怕餓，就早點去睡，這是正向循環，絕對對你的健康有好處。至於你問的問題： 1) 我到現在還是會按照書上的很多好觀念會持續，例如「晚上7:30前吃完所有東西」、多吃青菜。當然，人都會有想要放鬆、吃垃圾食物的時候，吃一些無妨的，偶而晚上10點還偷喝一些綠豆湯，這也無妨的，因為已經先讓自己康復了。 2)我的三餐大概是上午9點前、中午12-1點間，晚餐7點左右，當然有時會有例外。我每一餐都一定要吃，而且也愛吃飯、愛吃肉。 對了，有些習慣是我現在跟以前也不一樣的 就是少吃葡萄、不吃番茄、減少喝酸的飲料、麵包很少吃 這些戒掉後，其實也會習慣的，或是減少吃的量。祝你早日康復
想請問版主~ 所以ph5的食物就是您po的照片那些嗎？ 我人在海外無法買這本書 我現在也是胃食道逆流嚴重 謝謝
是的，我貼出來這些都是ph5以上的食物，至於圈起來的部分，是我自己喜歡的食物，我就會以這個方向去改善我的飲食習慣。請試試看我分享過的各式方法，應該對你有幫助，祝你早日康復
您好 感謝文章分享 我也是喉嚨異物感已一年半時間 中西藥服用尚未能完全治癒 已看過此書 請問修復期食用飯與炒過的青菜可以嗎？ 早餐可吃全麥吐司嗎？
您好 感謝文章分享 我也是喉嚨異物感已一年半時間 中西藥服用尚未能完全治癒 已看過此書 請問修復期食用飯與炒過的青菜可以嗎？ 早餐可吃全麥吐司嗎？
修復期 我也有吃米飯與炒過的青菜，這我覺得沒問題。全麥吐司我個人是沒吃，我覺得你撐過一個月再吃，應該沒問題的。祝你早日康復
好的, 真的非常感謝您慷慨分享, 造福眾人. 祝 平安 健康
謝謝你的祝福，很高興我的分享對大家有幫助
感謝版主分享!! 想請問一下版主每日吃的青菜份量大約是多少呢?
其實我不是很喜歡吃青菜的人，是因為看了這本書才開始多吃青菜的。其實我也沒有吃到超級多，平常一餐，可能就吃一個拳頭的量吧。但是如果是早餐，我會吃比較多，大約一整個手掌，我會弄一些生菜沙拉或是燙過的，比方說小玉米、秋葵、紅羅蔔、蘆筍...或是去餐廳時，我也會盡量點沙拉，比方說牛排沙拉，或是溫沙拉。因為吃太多生的沙拉對女生來說也不太好，會太冷，所以有時我就會選擇燙過的，以上供你參考。祝你早日康復
你好 我喉龍成日卡卡 同埋個口好多黏液 朝早起來都係好多黏液 睇左幾個 耳鼻喉 插喉睇又話無野 又話咽喉炎 跟住睇腸胃科 照胃鏡 又話無胃酸倒流跡象 跟住腸胃科叫我食28日胃酸藥 睇吓有無改善 如果無 就放粒儀器同部係食道 查胃酸 真懊惱 今日睇完你介紹本書 想跟來食 但我而家朝早飲一茶匙蜜糖 係唔係都唔可以食？因我在香港 還未揾到本書 謝謝你的分享
是的，上午起來都會特別不舒服，因為躺了一晚，喉嚨也特別乾。一茶匙蜜糖這個，我是建議你第一個月修復期先暫停，但你感受到狀況好轉，以後再慢慢嘗試。祝你早日康復
請問，在修復期吃的超過5的那些食物中，有些吃完後(像是木瓜、地瓜)，喉嚨會覺得有些卡卡的，但胃並沒有覺得不舒服，是代表這個食物是我不能吃的嗎？還是這種狀況是正常的？如果不能吃，這樣感覺就只有菜類可以吃耶
請問你是吃完才喉嚨卡卡？還是吃之前就已經喉嚨卡卡？我自己的經驗是，吃木瓜、地瓜都不會不舒服，不過我知道有些人吃地瓜會脹氣，或是地瓜太乾，黏膜也會不舒服，所以你再視自己情況調整。其實修復期可以吃的食物非常多，不用擔心，根據書上所寫，乳製品、豆漿、魚類/海鮮、肉類、蛋、全麥麵包、各種蔬菜、還有一些水果，請參考看看。
您好，在上題中有詢問您，我是因為喉嚨一直都覺得有異物感，看醫生吃藥也未見好轉，所以開始想要嘗試低酸飲食，但我吃木瓜後，卡卡的感覺會更加明顯(會不會是太甜的關係??)(有些食物也是，吃完卡卡的感覺也會更加明顯)，所以我才疑惑說那木瓜這食物，是不是我在修復期就不能吃，因為目前還在摸索食物當中，另外，非常感謝您撥空回答我的問題，真希望能夠改善我的狀況
好奇怪，我自己吃木瓜是不會有不舒服的感覺，如果你覺得不舒服那你就先暫停，改吃書上提到的其他水果（西瓜、哈密瓜）看看。我個人的經驗是，葡萄真的太甜了，修復期千萬不要碰。就算以後好了，也不要一次吃太多。還有番茄也不要吃。祝你早日康復
謝謝你的回覆,因我現在食胃酸藥第14日, 醫生給予我28日藥療程, 請問食藥期間開始書中食療,可以嗎?
你好，我不是醫生，無法提供專業醫療的建議，我只是分享自身過來人的經驗給各位。所以要請你自己評估判斷，是不是先走完醫生的療程？還是要跟據此書的作法。我自己的建議是，你可以兩個同時進行，畢竟書上的作法絕對是有益無害的。祝你早日康復！
你好 看了你這個Blog 然後去買了這本書看 見樓主 早餐主要食菜 請問 一日二餐點心時間會食咩？ 謝謝分享
你好！我的早餐不是主要吃菜，我會盡量有蛋白質、纖維、以及能有飽足感的食物。比方說蛋、青菜、煎的雞肉片、豆漿、木瓜...等，當然有時也會吃我喜歡的蘿蔔糕、蛋餅、飯團。至於你問到的點心時間，我在公司上班如果下午肚子餓，我可能會吃地瓜，因為我很喜歡吃地瓜，也可以吃一些堅果。但是我也常不到晚上六點就肚子餓，我就會提早六點就吃晚餐，餓了就吃沒關係，另外就是若想要讓自己不要那麼快餓，就是要吃好的蛋白質，這是一個腸胃科醫生分享我的秘訣。 祝你早日康復。
謝謝分享 如果外出吃飯 樓主會選擇什麼飲品呢？ 我發現這個都幾困難的
我本身也是一個很愛喝手搖飲的人，我從接觸這本書後開始調整自己飲食，最大的痛苦就是戒奶茶（我本來就不喝咖啡），我後來的心得是，不要早餐就喝奶茶，中午後再喝，我覺得就比較不會喉嚨不舒服。當然我現在已經康復，喝奶茶就沒問題。至於手搖飲，我超愛喝有珍珠的，不過可能是因為年紀大了，我慢慢發現喝這些，不好消化，也就會慢慢減少。另外就是我發現喝綠茶比較不會不舒服，比方說某手搖飲店的百香雙響砲，我喝了都不會不舒服。有時為了健康，我會喝豆漿、黑芝麻豆漿。另外就是我不喝冰的，我個人體質偏瘦、怕冷。對了，書上有說，不要喝汽水或是氣泡水！祝你早日康復。
謝謝分享，當我知道患上胃酸倒流的時候，以為沒有得根治，見到你的分享，多了一點曙手，請問在修復期 你是否跟足書上時間 吃 五餐？ 是否只有水煲菜 沒有加任何 油。鹽？ 你好了之後 是否所以肉 豬 羊 都吃得了？ 所有飲品都飲得？ 你晚上訓到半夜會有痰或黏液 而弄醒？
一開始按照書本執行時，不要壓力太大，因為要一開始就360度改變自己的飲食習慣是很難的，所以先不要給自己太大壓力，我當時也都做不到書本要求的，但就是放輕鬆，慢慢調整，比方說我一開始是週一至週五，帶便當，有大量的水煮蔬菜，炒過的青菜也可以，還有水煮蛋、魚、或是肉片（有醃過的），但是一到週末我就隨意吃，吃自己喜歡的東西，這樣比較不會逼死自己。 我也沒有刻意去吃5餐，就是餓了就吃，我蠻容易餓的，我在公司就會吃地瓜或是蛋啦，就是不要吃我以前愛吃的餅乾、蛋糕、麵包。 我好了以後真的什麼都可以吃，我現在甜點、洋芋片、炸雞也吃，但我都不會吃多，因為吃多自己會感覺不舒服。飲料部分我有分享過很多次，我本身就不喝咖啡，我愛奶茶，但是我初期也有戒奶茶，現在好了我也會喝，可是我盡量不一大早喝，我都下午喝就沒事。至於晚上睡覺，我以前也會睡到一半被逆流嗆醒，或是感到無法呼吸而醒來。希望以上分享對你有幫助，祝你早日康復。
這根本就是在說我嘛！喉嚨的問題困擾我近10年了，聲音反覆沙啞，搞到我都不想說話了，或許和醫生無緣，一直以來都 “對症下藥”，卻只好一段時間，長期吃水煮蛋，中醫卻叫我不要吃，稀飯也不能吃，地瓜不能吃，纖維太多的青菜不能吃，甜食、宵夜戒了、辣也不吃了，連我最愛的唱歌，也唱不出來，那我只能白飯配肉鬆……我也來找找這本書來研讀，感謝FB,讓我看到版主這篇文，真是相見恨晚……
辛苦了，這麼多年，希望這些分享對你有幫助，祝早日康復。但你為何要感謝FB呢？我沒有貼在FB啊
真的很感谢你无私的分享，如果没看到你的分享，我真的担心自己怎么了，看了医生，个有其说法，但没找到原因。
不客氣，祝你早日康復😀
請問版主 我 最近才診斷出胃食道逆流 很注意飲食 請問圈起來部分 是可食用還是不行呢 謝謝您分享
書上列出的這些都是酸鹼值5以上的食物，都是安全的。圈起來的，只是我個人喜歡吃的，哈。先從自己喜歡吃的下手，會比較容易接受。祝你早日康復。
無意間看到這篇....先謝謝你的無私分享，已經火速訂書...決定來實踐1~2個月看看。 另外想請問版主在修復期不吃餅乾的話改吃甚麼當零嘴比較好呢？ 因為我也是需要零食止餓兼提神，不能吃零食餅乾真的不知道該怎麼辦。 還有飲料類，版主建議修復期喝甚麼樣的飲料好呢？
我當時在辦公室是吃地瓜、茶葉蛋、雞肉片、沙拉、青菜都可以，這些便利商店都買的到很方便。就是盡量吃鹼性食物、不要吃加工食品，餅乾烘焙類容易讓身體很躁或上火，等你康復再吃。飲料我就喝豆漿、綠茶也ok。但還是建議第一個月乖ㄧ點多忍一下，這樣你很快就可以感覺到有明顯改善。祝早日康復
剛剛看完這篇用心的文章， 馬上分享重點給身邊類似症狀的親友， 開始來試著吃書上食物， 把胃照顧好先。 非常感謝妳無私的分享， 祝福大家身體一直健健康康， 胃病去去走。
不客氣，希望有幫助到！
您好，想和您說聲太感謝了🙏。 請教在28天的復期後的那2週保養期， 是指食物上的選擇是嗎？ 能向您了解這2週保養期的方式嗎～ 謝謝您。
其實我初期一直無法做到28天都吃ph5以上的食物，但我就是盡力，我也沒分什麼修復期、保養期，我開始盡量照書上的原則進行調整後，我慢慢開始覺得有效，我就一直持續下去，當越來越好，就可以慢慢開放自己想吃的食物，所以根本不必在意什麼修復期、保養期。只要你覺得有改善了，就繼續下去，覺得舒緩了，就可以慢慢嘗試更多食物，你的身體 會隨時提醒你自己的。加油，祝早日康復
好的，明白噢，非常感謝您的詳細解說，我會試看看的，如果修復期能拉長，最好了！ 有福氣看到遮篇文章，真好：）
您好 上個月初開始出現喉嚨不舒服卡卡的狀況，沒有火燒心但是一直打嗝，期間看了腸胃科、耳鼻喉科吃了一堆藥，一開始有比較好，過沒多久就還是一樣不舒服，已經一個多月了，前天去看中醫確定是胃食道逆流，最近早上起床嘴巴很乾，喉嚨異物感持續存在，持續打嗝，請教一下版主，按照這本書的方式要多久的時間才會有效? 這個月被這個症狀搞到有點心煩了，整天都很沮喪，感謝版主推薦這本書，馬上買了
你很幸運，才一個多月就找出正確病因，不像我呆呆的困惑很久。我按照書中的作法，大概1-2個月就非常有感，所以你還算輕微，趕快調整飲食作息，很快就會好的。切記，晚上7:30後，就不要吃東西唷，這樣對睡眠才會改善。早上起床嘴巴很乾，你可以考慮睡覺戴口罩睡，因為如果睡覺會嘴巴不自決打開的人，早上都會很乾。祝早日康復
您好 我是上一位訪客apon424感謝您的回覆 另外想問這段修復時間您有吃白飯、麵之類的澱粉類食物嗎？ 我發現書裡面沒有特別提到，但是我看網路說盡量先不要吃白飯、麵之類的澱粉食物。 這禮拜六有安排照一下胃鏡，很擔心是否有什麼問題，畢竟以前沒有這種症狀，再次感謝您的回覆
修復期間我都照吃白飯唷，不用擔心，我本身不愛吃麵，所以每天還是以白飯為主的。我也照過胃鏡，但結果都是輕微發炎，但我就是喉嚨不舒服啊，所以才照著書上做，就康復了，加油！
我是上一位訪客apon424 最後想問一下，多吃青菜的部分，因為我是上班族早上去家裡附近市場打包素食的自助餐去公司當午餐吃，素食自助餐都夾高麗菜、菠菜這類的蔬菜（不會油膩），另外還有夾蛋和花椰菜,想問你當初吃的蔬菜是只有水煮的嗎？是要完全水煮呢還是自助餐那種就可以了 另外水果的部分我是吃芭樂和香蕉還有木瓜這些是對的嗎？ 感謝您的建議 至少讓我有一個方向
青菜哪一種都可以，水煮、炒的、沙拉都可以，主要就是增加青菜量，因為我以前是一個不愛吃青菜的人。至於水果，修復期，我是都吃木瓜，等到很明顯康復後，我就各種水果都會吃了。芭樂和香蕉都很OK，葡萄就建議先緩緩，因為太甜了，我吃了會喉嚨不舒服。還有就是要忍住7:30前要吃完東西，這點真的對現代人來說比較難，晚上難免會嘴饞。加油吧
圣诞快乐楼主，谢谢分享。我也是最近一直喉咙咔咔，老是清嗓子。过去一两年都是很晚吃饭，然后暴饮暴食因为觉得要吃饱吃香啦才是好好犒劳自己！ 最近半年突然发现，早上清嗓子会是褐色的痰， 使劲吸嗓子也是褐色或者浅浅的血。。。可是多吸几口嗓子，血就没有了。白天吸嗓子一般就没有。就是早上一起床会有这样的怪事。 不知道楼主有什么高见？谢谢！
聖誕快樂！我也不是醫生，無法給你專業建議，建議你還是要看醫生。但是看醫生的同時，試試這本書的作法吧！保證無害處，還可以讓你重拾健康。我以前跟你一樣，晚上吃飽才開心，工作緊繃一天了終於可以吃當然要好好吃，但久而久之就生病了，快改變一下作法，讓自己恢復健康！
想請問一下樓主晚上七點半吃完飯就完全不吃東西嗎？因為我大約快一點才睡要五個多小時不吃餓著睡我覺得我不太可能睡得著。這時可以吃一些水果或青菜類的止餓嗎？還是樓主都很早睡呢？
要做到七點半以後都不吃東西，真的是對現代人來說很困難，我也會。初期乖一點先遵守讓自己康復，像我現在已經好了，就常會偷吃一點東西，比方說零食、巧克力、洋芋片，重點是我先康復了，所以你初期先忍忍。之後想偷吃一點當然不為過，但不要多，吃多了你就會又感覺喉嚨不舒服的。祝早日康復（我大約都12點睡）
谢谢楼主，我是上面那个圣诞访客，嗓子有点血那位。。。想再问一下楼主，你说的这个很重要的初期，是不是不能吃荤啊，我以前是肉食大王。 还想问问晚上7点半以前吃完晚饭，12点才睡觉。。。睡觉前饿咋办？ 另外初期的话，楼主早上一般吃啥早点啊？ 非常感谢啊！祝新年快乐！！！
不是唷，我個人也是肉食主義者，我每天都要吃肉，而且很愛吃牛肉。建議你買書來看，這個醫生的作法是要你吃ph5以上的鹼性食物，不是叫你吃素，差別很大的。7:30前吃完晚餐，真的是對現代人最難的地方，初期建議你先忍一下，但修復後，像我現在還是會偷吃東西，所以別擔心的，只要先把你的病修復，偶而偷吃沒關係的。晚上我也會吃點甜食、巧克力、洋芋片、水果的，有時也會喝點白酒，總之就是不要過量，就不會有問題。以前我就是每天都晚上9點才吃晚餐，當然長期累積下來就餵食道逆流了。早餐部分，我以前都會吃麵包、或是一般早餐店，我現在改了，盡量不吃麵包，改吃有蛋白質的，比方說雞胸肉、青菜一盤、或是吃各蒸蛋、有時也會吃我愛的蘿蔔糕，或是吃木瓜、木瓜牛奶、蛋餅....等等。新年快樂啊！
太感谢啦，我现在按照楼主的书上的食谱吃饭。 可是发现一个问题：临睡前经常感到饥饿。 我现在争取7点吃饭，晚上12点睡觉，通常11点不到就感觉到饿了。。。 唉，没办法，以前暴饮暴食的吃太多啦。。 请问楼主，初期的时候，有感到睡前饥饿吗？如果有的话，你都会吃什么啊？ 另外，我在欧洲，不知道书可以国际邮寄吗？ 非常感谢，祝福楼主全家幸福安康！
我當然也會晚上肚子餓，不然就早點去睡吧，對身體也是好的，早點起來，就可以大吃特吃了，不然就吃點小東西，不要讓身體有負擔的，可以吃點喝的，或是吃點沙拉青菜。書籍的部分，你要看看有沒有哪個電商購物可以寄送到歐洲的，這我就不清楚了。新年快樂
謝謝你的分享，我也是喉嚨不適快一個多月了，一直以為是感冒，還傻傻地看了快一個月的耳鼻喉科，後來才發現是胃食道逆流，目前還沒照胃鏡，醫生有開胃藥請我先吃一星期，如果沒改善再去照胃鏡(很害怕)...因為一直吃西藥，感覺身體變很差還真的感冒了，現在改吃中藥，有改善一點，也已經下訂這本書了 想問你一早起床會覺得位嘟嘟的(酸酸的)感覺嗎? 我現在飲食回歸正常一週，都趕在晚上七點半以前吃完，喉嚨狀況時好時壞。請問你是多久後才明顯感覺喉嚨症狀好多了呢?因為自己最不喜歡的就是喉嚨卡卡、痛痛、燒燒的感覺><
按照書上的做法，我記得大概兩個多月就明顯改善了。但是一旦我又不遵守或者是貪吃喜歡吃自己的東西的話，那個喉嚨卡卡的感覺就又會回來。所以自己的身體狀況會隨時提醒自己要注意。你衹要認真照著書上做，我相信你很快就會好的。我以前早上起來的時候不會覺得肚子酸酸的，但是我會覺得喉嚨苦苦的，然後就是喉嚨卡卡永遠都卡卡的。祝你早日康復。
謝謝版主 資訊非常有用！
謝謝你，很高興看到你的留言。你改善了嗎？祝早日康復
想問版主在這28天中的喉嚨狀況是時好時壞嗎?因為目前飲食有努力控制一周了，情況有改善一些(也有在吃中藥調理)，但有時候睡到一半或是睡醒喉嚨又開始痛與卡卡的，到下午才又明顯改善，狀況就是好好壞壞，但還是會堅持下去，希望能趕快恢復 ....
我寫這篇文章到現在已經兩年了，這兩年中，我有兩三次會感到喉嚨不舒服，真的就是自己又放縱了，不然其實都不會復發的（我個人的經驗）。我放縱就是，超過7:30還吃東西，有時就是忍不住，再來就是吃很多餅乾，也會不舒服，所以你只要持續遵守，我相信很快就會好的，加油
版主你好，想詢問有痰的問題主要是胃食道逆流還是過敏造成的呢?因為最近我有照胃鏡，醫生說我不舒服原因是60%鼻涕倒流、40%胃食道逆流，但胃食道逆流是輕度不嚴重，但還是一直覺得喉嚨不舒服，也會有痰的感覺。之前都沒有過敏原因，一開始是乾痛，到後期變成流鼻涕+鼻涕倒流，想問版主針對喉嚨有痰及不舒服有甚麼改善建議呢?
我自己也是有胃食道逆流＆鼻涕倒流的問題，我覺得都會互相影響。但我自己的經驗是先按照書本的作法，把我的胃食道逆流改善，改善後我的喉嚨問題就解決了（不會在覺得吼龍卡卡）。後來我有時還是覺得自己有鼻子卡卡的感覺，不是鼻塞，我覺得那個就是鼻涕倒流，跟胃食道逆流的感覺不太一樣，但我相信都是有關連的。不過因為我不是醫生，我實在無法給你專業的建議，我覺得你先慢慢來，嘗試改變看看，一個一個解決。對了，不要吃甜食，會生痰。牛奶也是唷！提供給你參考
這樣吃真的有效?
我是看到您的文章,我覺得您的文章真的很棒!因為我國中的時候有一次不知道為什麼喉嚨旁邊會覺得發炎.發熱.有痰.有味道.想吐.胸絞痛你會覺得好像有什麼東西要衝上來的感覺可是就是吐不出來就好像雲霄飛車一樣如果要我形容有痰的感覺那種感覺就很像有人緊緊的掐住你的脖子一樣而且那個味道不一定是菸的味道就是很像醬油的味道真的很痛苦,我就很懷疑因為我沒有發燒或感冒可是就是會覺得喉嚨旁邊發炎.發熱.有痰.有味道.想吐.胸絞痛我家人就帶我去了兩間醫院我就把我不舒服的症狀講給醫生聽可是醫生只有開止痛藥給我吃了根本沒有效另外一間也是直到某一天我的家人就問我說你是不是胃食道逆流?我就很黑人問號因為第一次聽到也不知道那是什麼病也不知道胃食道逆流可以吃什麼不可以吃什麼可以喝什麼不可以喝什麼可以吃什麼水果不可以吃什麼水果就亂吃搞得身體很累,我記得我胃食道逆流是國中二年級直到高職新生報到才好的只是最近又復發了,不過我現在都會上網搜尋有關胃食道逆流是什麼原因而造成胃食道逆流或是胃食道逆流飲食可以吃什麼喝什麼或吃什麼水果但您的這篇文章中有提到說就是要吃Ph5以上的食物那您這樣吃真的有改善胃食道逆流?
有喔，我照這個書的方式，我現在都不會喉嚨卡卡唷！所以我覺得很神奇，才會想寫出來分享給更多有一樣困擾的人！當然要能夠照書上做到7:30pm前要吃完東西，這對現代人來說很困難，因為常常會想吃宵夜啊！祝你早日康復！
真的很謝謝主板!我最近一直都在吃便當我很想要改善可是別人都一直叫我吃餅乾真的很麻煩牛奶還買無調整的真的讓我很困擾
打錯是板主不是主板!對不起版主!
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其實我從4月不知道為什麼會想一直唚鼻涕因為鼻塞晚上睡覺都需要用嘴巴呼吸但我不管往左邊睡或往右邊睡都沒用一度以為是過敏性鼻炎,原來是胃食道逆流感覺有鼻涕卡在喉嚨吃東西碰到就會很不舒服原本想說因為我記得那時候是3:30想說再睡一下.結果胃酸整個沖上來還噁心其實都要怪自己喝汽水喝太多,直到禮拜日的時候又感覺有胃酸也是噁心就是不能吃太多因為吃太多又會反胃不過我這幾天都是吃比較清淡的食物沒有再去碰汽水甜食那些的希望胃食道逆流能早日康復
改善飲食、改善生活作息就會康復唷！祝你早日康復。不要喝汽水唷